بهترین زمان مصرف کراتین و قهوه برای افزایش عملکرد و وزن عضلانی، مصرف قهوه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل تمرین و کراتین ۳ تا ۵ گرم بعد تمرین است. کافئین تمرکز و توان را تا ۵–۱۲٪ افزایش می‌دهد، در حالی‌که کراتین جذب بهتری در عضلات دارد و به رشد عضله کمک می‌کند. مصرف همزمان توصیه نمی‌شود. قهوه قبل تمرین: مصرف قهوه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل تمرین تمرکز و توان را ۵–۱۲٪ افزایش می‌دهد. کراتین بعد تمرین: م... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C